Transparencia · Investigación · Precisión

Nuestra metodología

Cada herramienta y artículo de NoGymLab está calibrado con fuentes validadas científicamente. Esta página documenta las fórmulas que usamos, las revistas en las que nos basamos, cómo se revisa el contenido antes de su publicación, y qué hacemos cuando se necesita una corrección.

  • 📄 Fórmulas validadas científicamente
  • 📚 Fuentes citadas
  • 🔄 Revisiones periódicas
  • 🌍 EN · FR · IT · ES · DE · AR

Por qué documentamos esto

El contenido de fitness y nutrición en línea suele presentar conclusiones sin mostrar el razonamiento. Los lectores no pueden saber si un objetivo calórico proviene de una ecuación validada o de una aproximación preferida por quien escribe. NoGymLab funciona de otra manera: cada cifra de cada herramienta es rastreable hasta una fórmula publicada, y cada afirmación de cada artículo está vinculada a su fuente.

Esta página no es marketing. Es la documentación de trabajo de nuestras herramientas — la misma referencia que usan nuestros autores para elegir sus fórmulas y que nuestro revisor cruzado verifica antes de publicar un artículo.

Fórmulas de las herramientas

Las seis fórmulas siguientes alimentan todas las calculadoras actuales de NoGymLab. Cada entrada presenta la ecuación, las herramientas que la usan y la publicación en la que fue validada.

  • Mifflin-St Jeor Déficit calórico · TDEE · Ayuno intermitente 
    Hombres: TMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) − (5 × edad) + 5
Mujeres: TMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) − (5 × edad) − 161

    Estimación más precisa del metabolismo basal para no atletas.

    Frankenfield D. et al., J Am Diet Assoc, 2005 · PMID 15883556

  • Cunningham TDEE (variante masa magra) · Recomposición 
    TMR = 500 + (22 × masa_magra_kg)

    Preferida para atletas cuya masa magra es conocida.

    Cunningham JJ., Am J Clin Nutr, 1980 · PMID 7369169

  • Multiplicadores de actividad TDEE Todas las herramientas TDEE 
    Sedentario            ×1,200
Ligeramente activo    ×1,375
Moderadamente activo  ×1,550
Muy activo             ×1,725
Extremadamente activo ×1,900

    Aplicado al TMR para estimar el gasto energético total diario.

    Harris-Benedict 1919 / revisión Roza-Shizgal 1984

  • Ingesta de proteína objetivo Calculadora de macros · Protocolo de definición 
    Pérdida de grasa:         1,6–2,4 g/kg de peso corporal
Ganancia muscular:        1,6–2,2 g/kg de peso corporal
Mantenimiento:            1,2–1,6 g/kg de peso corporal
Déficit agresivo:         hasta 3,1 g/kg de masa magra

    Los rangos tienen en cuenta la experiencia de entrenamiento, la composición corporal y el objetivo.

    Stokes T. et al., Nutrients, 2018 · Morton RW et al., BJSM, 2018 · Helms ER et al., JISSN, 2014

  • IMC (clasificación OMS) Calculadora de IMC 
    IMC = peso_kg ÷ (altura_m)²

    Se usan los umbrales de la OMS. El IMC no tiene en cuenta la composición corporal.

    WHO Expert Consultation, Lancet, 2004 · Romero-Corral A. et al., Int J Obes, 2008

  • Masa magra — Boer Calculadora de masa magra · TDEE 
    Hombres: LBM = (0,407 × peso_kg) + (0,267 × altura_cm) − 19,2
Mujeres: LBM = (0,252 × peso_kg) + (0,473 × altura_cm) − 48,3

    Estimación de masa magra validada en población, basada solo en datos antropométricos.

    Boer P., J Appl Physiol, 1984 · PMID 6737172

Fuentes de investigación

Las citas primarias provienen de revistas indexadas en PubMed. No citamos resúmenes secundarios ni sitios de salud generalistas en lugar de los estudios originales.

Revista / Fuente Abr. Uso principal en NoGymLab
Journal of the International Society of Sports Nutrition JISSN Ingesta de proteína, suplementación, composición corporal
The American Journal of Clinical Nutrition AJCN Macronutrientes, balance energético, adaptación metabólica
Nutrients (MDPI, acceso abierto) Nutrients Micronutrientes, perfiles alimentarios, gestión del peso
British Journal of Sports Medicine BJSM Carga de entrenamiento, prevención de lesiones, rendimiento
Journal of Strength and Conditioning Research JSCR Entrenamiento de fuerza, programación, periodización
International Journal of Obesity Int J Obes Validez del IMC, adiposidad, intervenciones de pérdida de peso
ISSN Position Stands ISSN Referencia consensuada para recomendaciones de nutrición deportiva
ACSM Guidelines for Exercise Testing ACSM Prescripción de ejercicio, estándares cardiorrespiratorios
WHO Technical Reports & Expert Consultations WHO Clasificación del IMC, valores de referencia de salud global
PubMed (National Library of Medicine) PubMed Base de datos principal para verificar todas las citas

Estándares de ejecución visual

Las ilustraciones de ejercicios y los esquemas siguen cuatro reglas de producción para garantizar precisión y reproducibilidad.

  1. Las demostraciones de ejercicios usan posiciones anatómicas neutras, reproducibles sin equipo ni entrenador presente.

  2. Los esquemas priorizan la claridad funcional por encima de la complejidad estética — cada elemento sirve a la instrucción.

  3. Todo el contenido visual es original o cuenta con la licencia correspondiente; no se usa ninguna foto de ejercicio de bancos de imágenes sin verificar la forma representada.

  4. Las ilustraciones son revisadas por el autor del área antes de su publicación y se actualizan cuando cambian las recomendaciones técnicas.

Proceso de revisión

Cada artículo y cada herramienta sigue un proceso de cinco pasos, desde la investigación hasta la publicación.

  1. Investigación

    El autor responsable identifica las fuentes primarias y selecciona las fórmulas o protocolos con la base de evidencia más sólida para el público objetivo.

  2. Redacción

    El contenido se redacta con citas integradas. Cada fórmula, cifra y afirmación se vincula a su fuente antes de comenzar la revisión interna.

  3. Revisión cruzada

    El otro autor comprueba de forma independiente todos los cálculos, verifica que las citas respalden las afirmaciones y señala cualquier límite de alcance aún no mencionado.

  4. Control de calidad

    El contenido se revisa en cuanto a legibilidad, precisión del lenguaje y coherencia de unidades y notación antes de la etapa final de publicación.

  5. Publicación y seguimiento

    Las páginas publicadas llevan una fecha de "Última revisión" y se colocan en la cola de revisión anual. Los cambios urgentes se tratan como correcciones.

Nuestros compromisos

  • Transparencia de fuentes

    Cada fórmula y cada cifra remite a su origen publicado. Los lectores pueden seguir cada cita directamente hasta la fuente.

  • Datación de versiones

    Cada página y cada herramienta lleva una fecha de "Última revisión". Cuando se actualiza una fórmula, la versión anterior y la fecha de su retirada se registran aquí.

  • Prioridad a las correcciones

    Los errores confirmados se corrigen antes de publicar contenido nuevo. Confirmamos la recepción de los reportes en un plazo de 5 días hábiles.

  • Sin influencia comercial

    La elección de las fórmulas nunca se modifica por razones comerciales o de asociación. Ningún contenido patrocinado no declarado aparece en NoGymLab.

Correcciones

¿Encontraste un error? Escríbenos a hello@nogymlab.com. Incluye la URL de la página y la afirmación, cifra o fórmula en cuestión. Investigamos y corregimos los errores confirmados en un plazo de 5 días hábiles. Las correcciones se fechan en el artículo o en la página de la herramienta correspondiente.

Las actualizaciones de fórmulas siguen la misma política: la versión anterior, el motivo del cambio y la fecha de retirada quedan registrados en esta página.

Esta metodología está a cargo de

Sophie Laurent
Sophie Laurent Científica en nutrición y dietista deportiva Dirige el contenido y la metodología de las herramientas relacionadas con la nutrición, las calorías, los macros y el IMC.
Marco Bellini
Marco Bellini Entrenador de fuerza y acondicionamiento Dirige la programación del entrenamiento, los estándares de ejecución de ejercicios y las herramientas de entrenamiento.