Trasparenza · Ricerca · Precisione
La nostra metodologia
Ogni strumento e articolo di NoGymLab è calibrato su fonti validate scientificamente. Questa pagina documenta le formule che utilizziamo, le riviste da cui ci ispiriamo, il modo in cui i contenuti vengono revisionati prima della pubblicazione, e cosa facciamo quando è necessaria una correzione.
- 📄 Formule validate scientificamente
- 📚 Fonti citate
- 🔄 Revisioni regolari
- 🌍 EN · FR · IT · ES · DE · AR
Perché documentiamo tutto questo
I contenuti su fitness e nutrizione online presentano spesso conclusioni senza mostrare il ragionamento. I lettori non possono sapere se un obiettivo calorico deriva da un'equazione validata o da un'approssimazione preferita da chi scrive. NoGymLab funziona diversamente: ogni cifra di ogni strumento è tracciabile fino a una formula pubblicata, e ogni affermazione di ogni articolo è collegata alla sua fonte.
Questa pagina non è marketing. È la documentazione di lavoro dei nostri strumenti — lo stesso riferimento che i nostri autori usano per scegliere le loro formule e che il nostro revisore incrociato verifica prima della pubblicazione di un articolo.
Formule degli strumenti
Le sei formule seguenti alimentano tutti i calcolatori NoGymLab attuali. Ogni voce presenta l'equazione, gli strumenti che la utilizzano e la pubblicazione in cui è stata validata.
- Mifflin-St Jeor Deficit calorico · TDEE · Digiuno intermittente
Uomini: RMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altezza_cm) − (5 × età) + 5 Donne: RMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altezza_cm) − (5 × età) − 161Stima più precisa del metabolismo basale per i non atleti.
Frankenfield D. et al., J Am Diet Assoc, 2005 · PMID 15883556
- Cunningham TDEE (variante massa magra) · Ricomposizione
RMR = 500 + (22 × massa_magra_kg)Preferita per gli atleti la cui massa magra è nota.
Cunningham JJ., Am J Clin Nutr, 1980 · PMID 7369169
- Moltiplicatori di attività TDEE Tutti gli strumenti TDEE
Sedentario ×1,200 Leggermente attivo ×1,375 Moderatamente attivo ×1,550 Molto attivo ×1,725 Estremamente attivo ×1,900Applicato al RMR per stimare il dispendio energetico totale giornaliero.
Harris-Benedict 1919 / revisione Roza-Shizgal 1984
- Apporto proteico target Calcolatore di macro · Protocollo di definizione
Perdita di grasso: 1,6–2,4 g/kg di peso corporeo Aumento muscolare: 1,6–2,2 g/kg di peso corporeo Mantenimento: 1,2–1,6 g/kg di peso corporeo Deficit aggressivo: fino a 3,1 g/kg di massa magraGli intervalli tengono conto dell'esperienza di allenamento, della composizione corporea e dell'obiettivo.
Stokes T. et al., Nutrients, 2018 · Morton RW et al., BJSM, 2018 · Helms ER et al., JISSN, 2014
- IMC (classificazione OMS) Calcolatore IMC
IMC = peso_kg ÷ (altezza_m)²Utilizzate le soglie OMS. L'IMC non tiene conto della composizione corporea.
WHO Expert Consultation, Lancet, 2004 · Romero-Corral A. et al., Int J Obes, 2008
- Massa magra — Boer Calcolatore massa magra · TDEE
Uomini: LBM = (0,407 × peso_kg) + (0,267 × altezza_cm) − 19,2 Donne: LBM = (0,252 × peso_kg) + (0,473 × altezza_cm) − 48,3Stima della massa magra validata su popolazione, basata solo su dati antropometrici.
Boer P., J Appl Physiol, 1984 · PMID 6737172
Fonti di ricerca
Le citazioni primarie provengono da riviste indicizzate su PubMed. Non citiamo riassunti secondari o siti di salute generalisti al posto degli studi originali.
| Rivista / Fonte | Abbr. | Uso principale su NoGymLab |
|---|---|---|
| Journal of the International Society of Sports Nutrition | JISSN | Apporto proteico, integrazione, composizione corporea |
| The American Journal of Clinical Nutrition | AJCN | Macronutrienti, bilancio energetico, adattamento metabolico |
| Nutrients (MDPI, open access) | Nutrients | Micronutrienti, profili alimentari, gestione del peso |
| British Journal of Sports Medicine | BJSM | Carico di allenamento, prevenzione infortuni, performance |
| Journal of Strength and Conditioning Research | JSCR | Allenamento di resistenza, programmazione, periodizzazione |
| International Journal of Obesity | Int J Obes | Validità dell'IMC, adiposità, interventi di perdita di peso |
| ISSN Position Stands | ISSN | Riferimento consensuale per le raccomandazioni di nutrizione sportiva |
| ACSM Guidelines for Exercise Testing | ACSM | Prescrizione dell'esercizio, standard cardiorespiratori |
| WHO Technical Reports & Expert Consultations | WHO | Classificazione dell'IMC, valori di riferimento per la salute globale |
| PubMed (National Library of Medicine) | PubMed | Database principale per la verifica di tutte le citazioni |
Standard di esecuzione visiva
Le illustrazioni degli esercizi e gli schemi seguono quattro regole di produzione per garantire precisione e riproducibilità.
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Le dimostrazioni degli esercizi utilizzano posizioni anatomiche neutre, riproducibili senza attrezzatura né coach presente.
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Gli schemi privilegiano la chiarezza funzionale rispetto alla complessità estetica — ogni elemento serve l'istruzione.
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Tutti i contenuti visivi sono originali o correttamente licenziati; nessuna foto di esercizio proveniente da banche immagini viene usata senza verifica della forma rappresentata.
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Le illustrazioni vengono revisionate dall'autore del settore prima della pubblicazione e aggiornate quando le raccomandazioni tecniche cambiano.
Processo di revisione
Ogni articolo e ogni strumento segue un processo in cinque fasi, dalla ricerca alla pubblicazione.
- Ricerca
L'autore responsabile identifica le fonti primarie e seleziona le formule o i protocolli con la base di evidenze più solida per il pubblico target.
- Redazione
Il contenuto viene scritto con citazioni integrate. Ogni formula, cifra e affermazione è collegata alla sua fonte prima dell'inizio della revisione interna.
- Revisione incrociata
L'altro autore verifica indipendentemente tutti i calcoli, controlla che le citazioni supportino le affermazioni e segnala eventuali limiti di applicabilità non ancora menzionati.
- Controllo qualità
Il contenuto viene verificato per leggibilità, precisione del linguaggio e coerenza di unità e notazione prima dell'ultima fase di pubblicazione.
- Pubblicazione e monitoraggio
Le pagine pubblicate riportano una data di "Ultima revisione" e vengono inserite nella coda di revisione annuale. I cambiamenti urgenti vengono trattati come correzioni.
I nostri impegni
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Trasparenza delle fonti
Ogni formula e ogni cifra rimanda alla sua origine pubblicata. I lettori possono seguire ogni citazione direttamente fino alla fonte.
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Datazione delle versioni
Ogni pagina e ogni strumento riporta una data di "Ultima revisione". Quando una formula viene aggiornata, la versione precedente e la data del suo ritiro vengono registrate qui.
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Priorità alle correzioni
Gli errori confermati vengono corretti prima della pubblicazione di nuovi contenuti. Confermiamo la ricezione delle segnalazioni entro 5 giorni lavorativi.
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Nessuna influenza commerciale
La scelta delle formule non viene mai modificata per ragioni commerciali o di partnership. Nessun contenuto sponsorizzato non dichiarato appare su NoGymLab.
Correzioni
Hai trovato un errore? Scrivici a hello@nogymlab.com. Includi l'URL della pagina e l'affermazione, la cifra o la formula in questione. Verifichiamo e correggiamo gli errori confermati entro un termine di 5 giorni lavorativi. Le correzioni vengono datate sull'articolo o sulla pagina dello strumento interessato.
Gli aggiornamenti delle formule seguono la stessa politica: la versione precedente, il motivo del cambiamento e la data del ritiro vengono registrati su questa pagina.
