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Calculadoras y Herramientas de Fitness Gratuitas
Calculadoras de calorías, macronutrientes y entrenamiento basadas en investigación científica. Herramientas gratuitas para atletas sin gimnasio.
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Entrenamiento
Calculadora 1RM
Calcula tu repetición máxima (1RM) con esta calculadora de RM: fórmula de Epley a partir de una serie de 1–10 repeticiones y doble progresión con tus mancuernas. Gratis.
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Nutrición
Calculadora de Ayuno Intermitente
Calcula tu ventana de ayuno intermitente gratis: 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD. Resultado instantáneo con la hora exacta para romper el ayuno — basado en ensayos clínicos publicados.
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Nutrición
Calculadora de déficit calórico
Calcula tu déficit calórico con la ecuación Mifflin-St Jeor. Obtén tu TDEE y tu objetivo calórico diario para perder grasa de forma segura y sostenible.
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Composición corporal
Calculadora IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) con las categorías de la OMS. Interpreta tu resultado y conoce los límites del IMC como medida de salud.
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Composición corporal
Calculadora de masa magra
Calcula tu masa magra con las fórmulas validadas de Boer, James y Hume. Introduce peso, altura y sexo para obtener una estimación basada en evidencia.
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Nutrición
Calculadora de proteínas
Calcula tu ingesta diaria de proteínas según tu peso, objetivo y nivel de actividad. Fórmulas basadas en evidencia científica.
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Nutrición
Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energetico diario total con Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Obtén tus calorias de mantenimiento y objetivos segun tu meta.
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Entrenamiento
Verificador de glucosa antes de entrenar
Introduce tu nivel de glucosa y tu estado diabético para saber si puedes empezar a entrenar con seguridad, según umbrales basados en evidencia científica.
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Nutrición
Lector de Etiquetas Nutricionales
Introduce los valores de una etiqueta nutricional para obtener un desglose de macros, una puntuación de densidad proteica, una proporción de azúcar, un control de sodio y un resumen tipo semáforo.
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