Transparence · Recherche · Précision

Notre méthodologie

Chaque outil et article de NoGymLab est calibré sur des sources évaluées par des pairs. Cette page documente les formules que nous utilisons, les revues dont nous nous inspirons, la façon dont le contenu est relu avant publication, et ce que nous faisons lorsqu'une correction est nécessaire.

  • 📄 Formules évaluées par des pairs
  • 📚 Sources citées
  • 🔄 Relectures régulières
  • 🌍 EN · FR · IT · ES · DE · AR

Pourquoi nous documentons cela

Le contenu fitness et nutrition en ligne présente souvent des conclusions sans montrer le raisonnement. Les lecteurs ne peuvent pas savoir si un objectif calorique provient d'une équation validée ou d'une approximation préférée par un rédacteur. NoGymLab fonctionne différemment : chaque chiffre de chaque outil est traçable jusqu'à une formule publiée, et chaque affirmation de chaque article est reliée à sa source.

Cette page n'est pas du marketing. C'est la documentation de travail de nos outils — la même référence que nos auteurs utilisent pour choisir leurs formules et que notre relecteur croisé vérifie avant la publication d'un article.

Formules des outils

Les six formules ci-dessous alimentent tous les calculateurs NoGymLab actuels. Chaque entrée présente l'équation, les outils qui l'utilisent et la publication dans laquelle elle a été validée.

  • Mifflin-St Jeor Déficit calorique · TDEE · Jeûne intermittent 
    Hommes : RMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) − (5 × âge) + 5
Femmes : RMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) − (5 × âge) − 161

    Estimation la plus précise du métabolisme de base pour les non-athlètes.

    Frankenfield D. et al., J Am Diet Assoc, 2005 · PMID 15883556

  • Cunningham TDEE (variante masse maigre) · Recomposition 
    RMR = 500 + (22 × masse_maigre_kg)

    Préférée pour les athlètes dont la masse maigre est connue.

    Cunningham JJ., Am J Clin Nutr, 1980 · PMID 7369169

  • Multiplicateurs d'activité TDEE Tous les outils TDEE 
    Sédentaire           ×1,200
Légèrement actif     ×1,375
Modérément actif     ×1,550
Très actif            ×1,725
Extrêmement actif    ×1,900

    Appliqué au RMR pour estimer la dépense énergétique totale journalière.

    Harris-Benedict 1919 / révision Roza-Shizgal 1984

  • Apports en protéines cibles Calculateur de macros · Protocole de sèche 
    Perte de graisse :        1,6–2,4 g/kg de poids corporel
Prise de muscle :         1,6–2,2 g/kg de poids corporel
Maintien :                1,2–1,6 g/kg de poids corporel
Déficit agressif :        jusqu'à 3,1 g/kg de masse maigre

    Les fourchettes tiennent compte de l'expérience d'entraînement, de la composition corporelle et de l'objectif.

    Stokes T. et al., Nutrients, 2018 · Morton RW et al., BJSM, 2018 · Helms ER et al., JISSN, 2014

  • IMC (classification OMS) Calculateur d'IMC 
    IMC = poids_kg ÷ (taille_m)²

    Seuils de l'OMS utilisés. L'IMC ne tient pas compte de la composition corporelle.

    WHO Expert Consultation, Lancet, 2004 · Romero-Corral A. et al., Int J Obes, 2008

  • Masse maigre — Boer Calculateur de masse maigre · TDEE 
    Hommes : LBM = (0,407 × poids_kg) + (0,267 × taille_cm) − 19,2
Femmes : LBM = (0,252 × poids_kg) + (0,473 × taille_cm) − 48,3

    Estimation de la masse maigre validée sur population, à partir de données anthropométriques uniquement.

    Boer P., J Appl Physiol, 1984 · PMID 6737172

Sources de recherche

Les citations primaires proviennent de revues indexées sur PubMed. Nous ne citons pas de résumés secondaires ou de sites de santé grand public à la place des études originales.

Revue / Source Abr. Usage principal sur NoGymLab
Journal of the International Society of Sports Nutrition JISSN Apports protéiques, supplémentation, composition corporelle
The American Journal of Clinical Nutrition AJCN Macronutriments, équilibre énergétique, adaptation métabolique
Nutrients (MDPI, accès libre) Nutrients Micronutriments, profils alimentaires, gestion du poids
British Journal of Sports Medicine BJSM Charge d'entraînement, prévention des blessures, performance
Journal of Strength and Conditioning Research JSCR Entraînement en résistance, programmation, périodisation
International Journal of Obesity Int J Obes Validité de l'IMC, adiposité, interventions de perte de poids
ISSN Position Stands ISSN Référence consensuelle pour les recommandations de nutrition sportive
ACSM Guidelines for Exercise Testing ACSM Prescription d'exercice, normes cardiorespiratoires
WHO Technical Reports & Expert Consultations WHO Classification de l'IMC, valeurs de référence en santé mondiale
PubMed (National Library of Medicine) PubMed Base de données principale pour la vérification de toutes les citations

Normes d'exécution visuelle

Les illustrations d'exercices et les schémas suivent quatre règles de production pour garantir précision et reproductibilité.

  1. Les démonstrations d'exercices utilisent des positions anatomiques neutres, reproductibles sans matériel ni coach présent.

  2. Les schémas privilégient la clarté fonctionnelle plutôt que la complexité esthétique — chaque élément sert l'instruction.

  3. Tous les visuels sont originaux ou correctement licenciés ; aucune photo d'exercice issue de banques d'images n'est utilisée sans vérification de la forme représentée.

  4. Les illustrations sont relues par l'auteur du domaine avant publication et mises à jour lorsque les recommandations techniques évoluent.

Processus de relecture

Chaque article et chaque outil suit un processus en cinq étapes, de la recherche à la publication.

  1. Recherche

    L'auteur responsable identifie les sources primaires et sélectionne les formules ou protocoles disposant de la base de preuves la plus solide pour le public visé.

  2. Rédaction

    Le contenu est rédigé avec des citations intégrées. Chaque formule, chiffre et affirmation est relié à sa source avant le début de la relecture interne.

  3. Relecture croisée

    L'autre auteur teste indépendamment tous les calculs, vérifie que les citations appuient les affirmations et signale toute limite de portée non encore mentionnée.

  4. Contrôle qualité

    Le contenu est vérifié pour la lisibilité, l'exactitude du langage et la cohérence des unités et de la notation avant la dernière étape de publication.

  5. Publication & suivi

    Les pages publiées portent une date de « Dernière relecture » et sont placées dans la file de relecture annuelle. Les changements urgents sont traités comme des corrections.

Nos engagements

  • Transparence des sources

    Chaque formule et chaque chiffre renvoie à son origine publiée. Les lecteurs peuvent suivre chaque citation directement jusqu'à la source.

  • Datation des versions

    Chaque page et chaque outil porte une date de « Dernière relecture ». Lorsqu'une formule est mise à jour, la version précédente et sa date de retrait sont consignées ici.

  • Priorité aux corrections

    Les erreurs confirmées sont corrigées avant la publication de tout nouveau contenu. Nous accusons réception des signalements en 5 jours ouvrés.

  • Aucune influence affiliée

    Le choix des formules n'est jamais modifié pour des raisons commerciales ou de partenariat. Aucun contenu payant non déclaré n'apparaît sur NoGymLab.

Corrections

Vous avez trouvé une erreur ? Écrivez-nous à hello@nogymlab.com. Merci d'inclure l'URL de la page et l'affirmation, le chiffre ou la formule en question. Nous enquêtons et corrigeons les erreurs confirmées dans un délai de 5 jours ouvrés. Les corrections sont datées sur l'article ou la page d'outil concernée.

Les mises à jour de formules suivent la même politique : la version précédente, la raison du changement et la date de retrait sont consignées sur cette page.

Cette méthodologie est maintenue par

Sophie Laurent
Sophie Laurent Scientifique en nutrition & diététicienne du sport Pilote le contenu et la méthodologie des outils liés à la nutrition, aux calories, aux macros et à l'IMC.
Marco Bellini
Marco Bellini Coach en force & conditionnement Pilote la programmation d'entraînement, les normes d'exécution des exercices et les outils d'entraînement.