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Calculateurs & Outils Fitness Gratuits
Calculateurs de calories, de macros et de musculation basés sur des recherches scientifiques. Outils gratuits pour les athlètes sans salle de sport.
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Entraînement
Calculateur 1RM
Calcul 1RM avec la formule d'Epley : estimez votre charge maximale à partir d'une série de 1 à 10 répétitions, puis planifiez la double progression avec vos haltères. Gratuit.
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Nutrition
Calculateur d'apport en protéines
Calculez votre apport journalier en protéines selon votre objectif et votre poids corporel. Plages issues de l'ISSN. Calculateur gratuit.
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Nutrition
Calculateur de Déficit Calorique
Calculez votre déficit calorique personnalisé avec l'équation Mifflin-St Jeor. Entrez vos données, obtenez votre TDEE et votre objectif journalier de perte de graisse.
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Composition corporelle
Calculateur IMC
Calculez votre IMC en quelques secondes avec la formule OMS. Comprenez vos résultats, leurs limites et les prochaines étapes. Basé sur des preuves scientifiques.
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Nutrition
Calculateur de Jeûne Intermittent
Calculez votre fenêtre alimentaire pour le jeûne intermittent 16:8, 18:6 ou OMAD. Comparaison honnête des protocoles avec données d'essais cliniques.
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Composition corporelle
Calculateur de masse maigre
Calculez votre masse maigre avec trois formules validées — Boer, James et Hume. Saisissez poids, taille et sexe pour une estimation fondée sur les preuves.
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Nutrition
Calculateur TDEE
Calculez votre TDEE gratuitement (Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict). Résultat instantané : calories de maintien, déficit et surplus — sans inscription.
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Composition corporelle
Calculateur de Transformation Corporelle
Combien de temps prendra votre transformation physique ? Entrez vos statistiques et votre déficit calorique pour un calendrier semaine par semaine basé sur votre rythme de perte de graisse.
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Nutrition
Compteur de protéines
Compteur de protéines gratuit : enregistrez vos aliments (valeurs USDA), voyez les grammes restants avant votre cible et gardez 30 jours d'historique.
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Entraînement
Vérificateur de glycémie avant l'entraînement
Indiquez votre glycémie et votre statut diabétique pour savoir si vous pouvez commencer votre séance en toute sécurité, selon des seuils validés scientifiquement.
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Nutrition
Lecteur d'Étiquette Nutritionnelle
Entrez les valeurs d'une étiquette nutritionnelle pour obtenir une répartition des macros, un score de densité protéique, un ratio de sucre, un contrôle du sodium et un résumé en feux tricolores.
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